夢を叶えるためにイメージトレーニングを取り入れている人も多いでしょう。イメージトレーニングでは、私達が普段意識することのできない潜在意識へ強い成功イメージをすり込むことがポイントになります。
より大きな効果を求めるのであれば、イメージトレーニングを実施する時間帯はとても重要です。最も適しているのが、早朝か就寝前のまどろみの時間。まどろみの時間がイメージトレーニングに最適な理由を説明し、効果アップが期待できる丹田呼吸を紹介します。
潜在意識とは
私たちが普段意識することのできない意識のことを潜在意識、意識することのできる意識のことを顕在意識といいます。潜在意識はちょっとした仕草や癖、考え方の志向などにも影響しています。
私たち人間の意識のうち、顕在意識の占める割合は10％、残りの90％が潜在意識で占められています。つまり、私たちの活動への影響力は、普段から意識できる顕在意識より、意識できない潜在意識の方が圧倒的に大きいのです。
早朝と就寝前は「まどろみの時間」
私たちが活動しているときは、顕在意識が強くはたらいています。顕在意識と潜在意識の有意な状態が入れ替わる時間帯がまどろみの時間です。
早朝のまどろみの時間を活用しよう
就寝中は脳が休んでいるので、意識は無意識状態。起きた直後、脳は休息状態から覚醒しきっていません。頭のなかが白紙に近い状態になっているため、潜在意識を引き出しやすい時間と言えます。
早朝のイメージトレーニングで意識をリセットしておけば、充実した1日を送ることができます。その日に起こるであろう出来事や実現させたいこと、やりたいことをイメージしましょう。心が高揚してきてワクワク感であふれ、モチベーションがアップします。
モチベーションをアップさせ、楽しいとか嬉しいといった感情を伴ったイメージの刷り込みが、効果的なイメージトレーニングのポイントです。
就寝前のまどろみの時間を活用しよう
就寝前は、体が活動状態から休息状態へ移行しています。それに伴い意識も覚醒状態から、ぼんやりとしてきて無意識に近づいていきます。この状態は、潜在意識とつながりやすいまどろみの時間です。朝が忙しい、苦手という人は、就寝前のまどろみの時間にイメージトレーニングしましょう。
早朝に行うと願望や夢よりも、1日の仕事にばかりにイメージ力をとられてしまうこともあるかと思います。そういう方にも、就寝前のトレーニングをお勧めします。
願望が叶うイメージトレーニングのコツ
願望のイメージを明確にする
プロスポーツ選手がイメージトレーニングを行う際は、試合開始から終了の瞬間まで、ライバルどのように攻略するか、自分自身の身体動作や感情をどのようにコントロールするかを一連の流れとしてイメージします。
しかし、願望を叶えるためのイメージトレーニングは、願望を達成する過程について考えてはいけません。願望が実現する過程までを潜在意識に伝えてしまうと、潜在意識があなたの願望を叶えるまでに取る可能性がある選択肢を狭めてしまうことになります。潜在意識というのは、常にあなたにとって最適な方法で願望の実現を助けてくれますので、イメージトレーニングでは「願望が叶えられた後のあなたの状態や状況」をイメージしてください。
丹田呼吸で効果アップ！
丹田とは、中医学をはじめとした東洋の知恵でヨガや気功、武道でも重んじられているツボのような場所です。ヘソの位置からから指4本分下にあります。この丹田に向かって横隔膜を動かし、深い呼吸することでおだやかな精神状態をつくり、イメージトレーニングの効果を高めます。
丹田呼吸には何パターンかありますが、簡単にできるものを紹介します。
- 椅子に座った状態で両手を下腹部に当て、両手の中指の先をつけます。丹田に両手の指先をあてたまま、三拍子のリズムで息を吐きます。
- イチで、軽く両手全体で丹田を押さえ息を吐きます。息は丹田から吐き出すようなイメージで、吐く息に意識を集中させます。
- ニイで、指先だけで少し丹田を押えます。
- サンで、さらに指先で丹田を押し込みながら息を全部吐きます。このとき、腹筋が少しずつ堅くなっていきます。
- 息を吸うときは、丹田から吸うようなイメージトレーニングです。楽にいっぱい吸ってください。
丹田呼吸を30回ほど行ってから、イメージトレーニングをします。潜在意識へあなたの願望を伝えるため、目を綴じて暗闇にイメージを投影していきます。できるだけ鮮明にイメージできるように繰り返しトレーニングしましょう。
感情の伴ったイメージトレーニングで、願望実現
潜在意識にイメージを伝えるときに重要なのは、そのイメージに感情を持たせることです。映像や音だけではなく嬉しい、楽しい、充実しているという感情もイメージにプラスします。現実世界のことは一切考慮せず、願望が実現された自分の中から湧き起こる感情で心を満たしてください。
現実において、あなたの願望は未達成。あなたの心のなかでは、不安や焦りなどの不安定な感情が強くはたらいているでしょう。イメージトレーニングの際は、これらマイナスの感情は排除して、嬉しい、楽しい、充実しているというプラスの感情で満たされた自分をイメージします。潜在意識は、現実か、作り上げたイメージなのかに関わらず、感情・臨場感を伴ったものを現実だと判断し、その願望があなたにとってふさわしく、実現すべきものであるとして動き始めます。
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いかがでしょうか。願望実現のためには、潜在意識がもつイメージがいかに重要なのかおわかりいただけたと思います。早朝や就寝前のまどろみの時間を有効に使って、まずは潜在意識に願望を素直に伝えるところからはじめてみてください。
